Комплекс упражнений для людей преклонного возраста

Простая физическая нагрузка может стать важной частью повседневной жизни для пожилых людей.

В частности, можно:

* Ходить по ступенькам, а не пользоваться лифтом;

* Прогуливаться с внуками;

* Изучить все парки в вашем районе, совершать пешие прогулки, либо ездить на велосипеде;

*Работать в саду либо в огороде.

Двигаться, чтобы сохранить самостоятельность

Цель занятий для людей преклонного возраста - в первую очередь сохранение (или возвращение) способности к самообслуживанию, передвижению, т.е. - сохранение самостоятельности.

Подбирать упражнения, когда уже есть проблемы со здоровьем, нужно со специалистом, а не дома, исходя из прочитанного в интернете или услышанного по телевизору.

"Мне нельзя?"

Физическая культура, если правильно подобрать упражнения, полезна для людей преклонного возраста почти при любом состоянии. Совсем нельзя заниматься в случаях тяжелой сердечной недостаточности и при других острых состояниях.

А вот некоторые упражнения пожилым людям лучше исключить: например, если наклонять голову, то только вперед и вправо-влево, а запрокидывать назад не стоит. Это может спровоцировать головокружение, из-за которого пожилые нередко падают.

Предлагаем вам следующие простые упражнения для поддержания вашей физической активности:

1. Стойка на одной ноге.

Лучше всего начать с простого упражнения на равновесие для пожилых людей. Встаньте за устойчивое, прочное кресло (не с колесами) и держитесь за его спинку. Поднимите правую ногу и держите баланс на левой ноге. Задержитесь в этом положении несколько секунд исходя из вашей физической подготовленности. Затем поменяйте ногу.

2. Поднимаем ногу назад.

Это силовое упражнение для пожилых людей укрепляет нижнюю часть спины.

Встаньте за стул. Медленно поднимите правую ногу назад (держа их прямыми) - не сгибайте колени. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем осторожно опустите ногу вниз. Повторить от 10 до 15 раз на каждую ногу.

3. Поднятие ног в сторону

Вам понадобиться кресло для этого упражнения на улучшение баланса.

Встаньте позади стула, слегка расставив ноги. Медленно поднимите правую ногу в сторону. держите спину прямо и ровно, носок лицом вперед, и смотрите прямо перед собой. Медленно опустите правую ногу. Повторите это упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

4. С пятки на носок.

Данное упражнение делает ноги сильнее, что позволяет ходить правильно и без падений. Поставьте правую ногу перед левой, чтобы пятка правой ступни касалась пальцев левой ноги. Переместите левую ногу впереди правой, перенеся вес на пятку. Затем перенесите вес на пальцы ног. Повторите шаг правой ногой. Пройдите 20 шагов.

5. Отжимания от стены

Вам нужно будет встать на расстоянии вытянутой руки от стены, на которой нет картин, часов, окон или дверей. Слегка наклонитесь вперед и положите ладони на стену на высоте и ширине плеч. Держите ноги на полу, пока вы медленно приближаете свое тело к стене. Осторожно отталкивайтесь от стены, чтобы выпрямить в итоге руки. сделать 10-20 повторов.

6. Круги плечами