Ожирение – заболевание, которое характеризуется излишним накоплением жира в организме, приводящего к увеличению массы тела. В большинстве случаев ожирение развивается из-за избыточного потребления пищи (90% случаев), пониженного расхода энергии (малоподвижного образа жизни) и нарушения обмена веществ.
Степень ожирения определяется индексом массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела (кг) / рост (м) в квадрате.
Норма ИМТ = от 18,5 до 25 кг/ м².
Например: вес – 50 кг, рост – 1,60 м².
50 /25 600 = 0,0019 (считается нормой ИМТ).
Степени ожирения:
Предожирение. Данная степень характеризуется наличием 25-29,9% лишнего веса по сравнению с нормой. Считается начальной формой, основные симптомы ожирения отсутствуют. Хорошо поддается коррекции путем соблюдения правильного режима питания и выполнения физических упражнений.
Ожирение 1 степени. Характеризуется наличием 30-34,9% лишнего веса. Внешне данная степень уже более выражена. Начинают появляться первые признаки ожирения – отеки, повышенная потливость, одышка и др. Это та стадия, на которой необходимо начинать принимать меры по борьбе с лишним весом.
Ожирение 2 степени. Наличие 35-39,9% лишнего веса. Данная степень выражена еще более явно – видны значительные жировые отложения. Возникают симптомы ожирения, снижается работоспособность и двигательная активность. При данной степени срочно начинайте бороться с лишним весом, т.к. она может быстро перерасти в 3 степень ожирения.
Ожирение 3 степени. Характеризуется наличием 40% и более лишнего веса. На данной стадии проявляются практически все симптомы ожирения: одышка, даже в спокойном состоянии, отеки ног, головные боли, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и др. Человеку становится трудно себя обслуживать. Необходимо срочно обратиться к эндокринологу и диетологу!
Как можно предотвратить проблемы веса и ожирения?
Необходимо ограничить употребление жирного, сладкого и мучного. В рационе нужно сделать акцент на употребление фруктов, овощей, витаминов и минералов. Режим питания - дробный, маленькими порциями с легкими перекусами между основными приемами пищи. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Для назначения правильной диеты следует обратиться к диетологу! Не рекомендуется применять голодание и неподходящие диеты, так как это в дальнейшем может не только усугубить процесс лечения ожирения, но и нанести урон здоровью!
Физическая нагрузка не подразумевает обязательный поход в спортзал, хотя, если позволяет здоровье, то лучше так и сделать. Необходимо начать с малого - делать ежедневную утреннюю зарядку. Также полезно гулять на свежем воздухе, плавать, кататься на велосипеде, играть в волейбол, футбол или бадминтон. Нагрузки не должны быть чрезмерными, длительность и интенсивность необходимо увеличивать постепенно.
Для снижения веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- каждое утро натощак выпивать 1 стакан теплой воды;
- заменить черный чай зеленым;
- есть свежие фрукты, овощи и зелень;
- блюда при готовке лучше варить, тушить или запекать (важно исключить жаренное);
- раз в неделю устраивать разгрузочный день;
- быть физически активным.
Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, необходимо придерживаться простых, но в то же время эффективных правил профилактики ожирения: правильное питание, режим сна, активный образ жизни и отказ от вредных привычек.
Соблюдение таких рекомендаций поможет не только сохранить нужный вес, но и укрепить здоровье и быть активными.
И, самое главное, не забывайте уделять время физическим упражнениям. Любите себя и знайте, что в мире физической активности и спорта есть место для каждого, и дверь в него всегда открыта!
Подготовила: Даулетбекова Индира
