Физическая активность для всех

Аэробные упражнения для лиц с ограниченными возможностями - это упражнения, которые вы можете выполнять, сидя на инвалидной коляске.

Польза аэробных упражнений:

  • Помогают в борьбе с ишемической болезнью сердца.
  • Улучшают работу легких.
  • Облегчают симптомы депрессии, увеличивая уровень гормона хорошего самочувствия в организме
  • Улучшают эмоциональную стабильность, память и другие функции мозга.
  • Снижает риск диабета.
  • Помогает улучшить качество сна.

 Эти упражнения для всех возрастов не зависимо от пола.

 

1. Прогулка.

Исходное положение (И.п.) - Сидя на коляске или на стуле. Вам нужно имитировать движения при ходьбе.

Дозировка: от 30 секунд до 2 минут.

 

2. Гребля. 

И.п. - тоже самое (т.с.). Вам нужно представить себе, что вы гребете на лодке. Нужно начинать медленно, а затем увеличивать скорость гребка.

Дозировка: от 30 секунд до 2 минут.

 

3. Плавание.

И.п. - т.с.. Вам нужно имитировать движение рук пловца вольным стилем. Потом имитируем движение рук пловца на спине.

Дозировка: каждое упражнение выполняем от 30 секунд до 2 минут.

 

4. Поднимание и опускание плеч.

И.п. - Сидя на коляске или на стуле, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание плеч.  

Дозировка: 10-20 раз.

 

5. Вращение рук вперед и назад.

И.п. - Сидя на коляске или на стуле, руки вдоль туловища. Вращение прямых рук вперед и назад.

Дозировка: в каждую сторону по 10-20 раз.

 

6. Баскетбол.

И.п. - т.с.. Имитация броска двумя руками из-за головы. Упражнение можно выполнять с мячом.

Дозировка: 10-20 раз.

 

 

 

Будьте активным!

    поделиться
Добавить комментарий

Похожие статьи

 Приседание - названо «Идеальным упражнением для укрепления всей нижней части тела как для занятий спортом, так и для повседневной деятельности». ...

Көптеген тамақтану мәселелеріне қатысты сұрақтар сияқты, ақуыз туралы да нақты жауап жоқ. Калория мен ақуыздың тиімді мөлшері сіздің денсаулығыңызға, дене бітіміңізге, негізгі мақсатыңызға, дене белсенділігіңіздің түріне, жаттығу қарқындылығына, ұзақ...

Аймақтарын білу мақсаттарыңызға сәйкес келетін тиімді жаттығулар бағдарламасын жасау үшін өте маңызды ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.