Мүмкіндігі шектеулі адамдарға арналған аэробты жаттығулар – бұл мүгедектер арбасында немесе орындықта отырып жасайтын жаттығулар.
Аэробты жаттығулартың пайдасы:
- Жүректің ишемиялық ауруына қарсы күресуге көмектеседі.
- Өкпе жұмысын жақсартады.
- Ағзадағы жақсы көңіл-күй гормондарын жоғарылата отырып, күйзеліс белгілерін жеңілдетеді.
- Эмоционалды тұрақтылықты, есте сақтауды және мидың басқа да функцияларын жақсартады.
- Қант диабетінің қаупін азайтады.
- Ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
Бұл жасқа немесе жынысқа қарамастан барлығына оңтайлы жаттығулар.
1. Серуендеу.
Бастапқы қалып (Б.қ.) – арбада немесе орындықта отырып. Өзіңізді жүріп келе жатқандай елестетіп, барынша осы қимылдың имитациясын жасаңыз.
Орындау мөлшері: 30 секундтан 2 минутқа дейін.
2. Ескек есу.
Б.қ. –дәл солай (д.с.).
Өзіңізді қайықта отырып ескек есіп келе жатқандай елестетіңіз. Баяу бастап, уақыт өте келе қимыл жылдамдығын арттырыңыз.
Орындау мөлшері: 30 секундтан 2 минутқа дейін.
3. Жүзу.
Б.қ. -д.с..құлаштап жүзу (фристайл, кроль на груди) әдісіндегі қолдардың қимылын жасауыңыз қажет. Содан соң шалқалап жүзу (на спине) әдісініндегі қолдардың қимылын жасайсыз.
Орындау мөлшері: 30 секундтан 2 минутқа дейін.
4. Иықты көтеріп-түсіру
Б.қ. – мүгедектер арбасында немесе орындықта отырып, қолдар төменде. Иықты көтеру және түсіру.
Орындау мөлшері: 10-20 рет.
5. Қолдарды алға-артқа айналдыру
Б.қ. - мүгедектер арбасында немесе орындықта отырып, қолдар төменде. Қолдарды тік ұстап алға және артқа айналдыру.
Орындау мөлшері: 10-20 рет.
6. Баскетбол.
Б.қ. - д.с.. допты екі қолымен бастың артынан лақтыру имитациясы. Жаттығуды доппен орындауға болады.
Орындау мөлшері: 10-20 рет.
